Фитнес и растяжка в Коммунарке

[Марина Новикова]

Всем привет! Меня зовут Марина Новикова! Я МСМК по спортивной акробатике, многократная чемпионка Мира и Европы по спортивной акробатике! Мой опыт работы 15 лет!
Спорт для меня- это образ жизни!

Работаю с детьми и взрослыми.

Специализация:
-акробатика;
-растяжка;
-офп;
-доп.подготовка для художественной гимнастики; синхронного плавания; акробатического рок-н-ролла; фигурного катания; различных направления борьбы; хоккея.
Преподаю индивидуально и в группе.

Что вы получите от тренировок со мной?
-Выполнение конкретно поставленной задачи. (Научу выполнять любой акробатический элемент).
-Развитие гибкости тела.
-Красивая фигура, правильная осанка.



-Коррекция фигуры.

Только участники форума получают эксклюзивную скидку 20% на занятия!

Запись по телефону:
8-968-556-11-14;
Адрес: Коммунарка, ул. Бачуринская, 17

 

[Марина Новикова]

Разминка перед стретчингом!
Самое главное,что вы должны знать о разогреве.

- Повысить свой ЧСС
- Увелечить кровообращения
_ Почувствовать что тело "потеплело"

!!!!! Разминка не означает , что вы должны обливаться потом, или мышцы должны гореть, как от силовой тренировки!
Ваша задача , дать понять организму, что сейчас будет нагрузка.

После этой части , вы занимаетесь локальным разогревом и подготовкой связок для конкретного упражнения!

Пример: Делаем Продольный шпагат
Локально разогревае.

- Стопы
- Подколенные связки
- Переднюю поверхность бедра
- Паховые связки .

Вот и все
А вы пренебрегаете разминкой ????
Или ответственно подходите к этому этапу??

 

[Марина Новикова]

Как часто нужно растягиваться?

Этот вопрос очень популярный!

Сначала нужно понять цель тренировки.
Если вы используете растяжку в качестве "зарядки" или "заминки" без больших амплититуд. Можно делать каждый день и чувствовать вы себя будете отлично.
Если это тренировка на увеличение амплитуды движения то здесь нужно методом проб и ошибок понять , что подходит именно Вам!
1. Можно заниматься каждый день ( небольшой промежуток времени, обмтрактно дней 14)
НО время ваших тренировок будет не больше 30 минут и новая "локация".
Пример: продольный шпагат
а) день задняя линия бедра
в) день передняя линия бедра
г) день подвздошной-поясничной и силовая работа..

То есть вы каждый день смещаете фокус внимания на определённую группу мышц. После этого нужно пару дней отдыхы.. или переключиться на другой шпагат/ спину/ стопы /плечи.

2. Вы занимаетесь полноценными , часовыми тренировками через день или 2 дня.

Первый вариант подходит всем,но на разный промежуток времени . Что я имею ввиду.. начать по чуть чуть и каждый день гораздо проще, чем взять и собрать себя на часовую тренировку поэтому этот вариант подходит для тех кто был долго в "отпуске".


Как заниматься именно Вам -подскажет тело и тренеры в фитнес-студии ." Freshlook ".
Главное не путать лень с усталостью . Больше двигайтесь -это залог хорошего настроения .

 

[Realistic]

Марина Новикова, настенная плитка у вас уложена из рук вон плохо.

 

[Марина Новикова]

Марина Новикова, настенная плитка у вас уложена из рук вон плохо.

Добрый вечер, это вообще-то фото-студия и локации разные.) но шпагат шикарный получился ))

 

[Марина Новикова]

Поперечный шпагат, легче чем продольный

Удивлены? Сейчас все объясню. Мы говорим о структуре тренировки.

В освоении этого шпагата задействована внутренняя и задняя и попозвдошно-поясничная, сустав , на поперечном совсем не много над чем необходимо работать.

А теперь по порядку ....
Многое зависит от суставов, его физиологического строения.. но н нужно делать преждевременные выводы. И если выполнив разогрев, топо бега,выпадов и приседов, сели на шпагат, почувствовали чтосустав не идёт и решили "ай не дано... физиология такая , то вы ошибаетесь"

Увеличивать амплитуду в суставе нужно постепенно и это должно быть !ДВИЖЕНИЯ! типо суставной гимнастики. Не раскроется сустав сидя в лягушке ..

Итак, первое и самое важное разработка ТБС
Всевозможные вращения ногой: наружу, вовнутрь.
Сгибание и разгибание ТБС ( вперёд/назад). Можно выполнять сидя, можно стоя , и даже лёжа на спине , как это делают младенцам для профилактики дисплазии.
Этому важно уделять время.

1- начинать стоит с согнутых ног и растягивать их по одной.
Это может быть поза бабочки , широкой складки с согнутыми ногами , лягушка и тд

2- далее выпрямляем одну ногу и работаем целостно с одной ногой. Здесь нужно и подколенные задействовать и ТБС покрутить. Поза может быть: половина лягушки , лёжа на спине с упором на стену одной выпрямленной ногой.

3- и потом мы уже непосредственно работаем с 2умя прямыми ногами , начинать лучше с широкой складки или без опорного шпагата , то есть лёжа на спине ноги по стене. Ну а если вы знаете и понимаете , как выполнить обычный поперечный шпагат и тянуться в нем, то можете применить эту позу..))))))



Вот так все просто на первый взгляд...

Расскажите как у вас обстоят дела с поперечным шпагатом? Лучше/хуже чем с продольным?

Не забывай про скидки для этого форума . Жду у себя в студии)))). Переходи по ссылке и наслаждайся

 

[Чичиков Павел Иванович]

Марина Новикова, красиво сидите!

 

[Марина Новикова]

Спасибо. Вас тоже могу посадить на шпагат, обращайтесь.)))))

Марина Новикова, красиво сидите!

Спасибо. Вас тоже могу посадить на шпагат-обращайтесь .)))))

 

[Марина Новикова]

Мужчины, пришло Ваше время!
Часто слышу от мужского пола про стеснение заниматься растяжкой в группе с женщинами.
А многим необходимо заниматься своим телом. Потому что закрепощённые мышцы и связки влекут за собой много проблем!
Если вас мучают головные боли или боли в спине, усталость в ногах, то займитесь растяжкой. Я гарантирую, что при регулярных занятиях вы улучшите качество своей жизни и самочувствие!
Тренировки проходят в мужских группах вт-20:00/ чт-19:00.
А так же можно записаться на персональный тренинг!
Занятия проходят по адресу: Коммунарка, ул, Бачуринская,17. Фитнес-студия «Fresh Look».

Пишите в комментариях, какое время вам будет удобно?)

 

[Чичиков Павел Иванович]

Мужчины, пришло Ваше время!
Часто слышу от мужского пола про стеснение заниматься растяжкой в группе с женщинами.
А многим необходимо заниматься своим телом. Потому что закрепощённые мышцы и связки влекут за собой много проблем!
Если вас мучают головные боли или боли в спине, усталость в ногах, то займитесь растяжкой. Я гарантирую, что при регулярных занятиях вы улучшите качество своей жизни и самочувствие!
Тренировки проходят в мужских группах вт-20:00/ чт-19:00.
А так же можно записаться на персональный тренинг!
Занятия проходят по адресу: Коммунарка, ул, Бачуринская,17. Фитнес-студия «Fresh Look».

Пишите в комментариях, какое время вам будет удобно?)Посмотреть вложение 35424

Может и правда пойти позаниматься на старости лет?

 

[Марина Новикова]

Добрый день,
Хочу поделиться с вами радостной новостью: завоевала два первых места на соревнованиях Гранд-При Кубок Золотого кольца по бодибилдингу в номинации Фитнес-Бикини!
Это был мой дебют, проба сил и упорные еженедельные, а иногда и каждодневные тренировки принесли свои, пусть и не быстрые, но отличные результаты! Я очень ими довольна!

Дорогие девушки!
В преддверии начала летнего сезона хочется пожелать, чтобы каждая из вас чувствовала себя уверенно, привлекательно и не боялась раздеться на пляже до купальника.

Если нужна моя помощь - буду рада помочь вам обрести утраченную изящность и привлекательность вашей фигуры, потому что я точно знаю как это сделать и как этого добиться.
Провожу как групповые, так и индивидуальные Занятия для детей и взрослых в моей Фитнес-студии в Коммунарке, расположенной по адресу : Коммунарка, улица Бачуринская, дом 17.

Запись по телефону: +7 968 556 11 14
Красота спасёт мир!

 

[Alex V]

МАРИНА Добрый день!, прочитав сообщения , хотелось узнать, а при отсутствии возможности попасть на занятия из-за удалённости, возможна ли, какая либо консультация? Я просто восхищён увиденным опять, а почему опять, если не против и представится возможность объясню!

 

[Марина Новикова]

Друзья!

В нашей фитнес-студии FRESH LOOK открыто новое направление, которое многим уже полюбилось:
- воздушная гимнастика (кольцо).

Зрелищное, сложно-координационное направление.
Занятие состоит из нескольких частей:

- Разминка
- Разучивание и отработка элементов в партере
- Разучивание и отработка элементов на кольце

Занятие включает в себя упражнения на гибкость, силу, выносливость и координацию.
По мере освоения элементов тренер составляет композицию. По желанию ребёнок будет участвовать в соревнованиях.

Наши преимущества:

- Группы от 3х лет
- Тренер: Мастер спорта международного класса по спортивной акробатике
- Рядом с домом
- Удобное расписание
- Просторный зал с высоким потолком
- Участие в клубных и выездных соревнованиях.

Приглашаем девочек от 3х лет.
17:00 в понедельник/среду/пятницу
19:00 в понедельник/среду/пятницу

У нас предусмотрено пробное занятие, для того, чтобы познакомиться с направлением и тренером.

Наш адрес: Коммунарка, ул. Бачуринская, дом 17, фитнес студия Fresh Look
Телефон: + 7 (968) 556 11 14