Фитнес и растяжка в Коммунарке

Марина Новикова

Лица Коммунарки
Лица Коммунарки
Регистрация
3 Фев 2021
Сообщения
6
Адрес
коммунарка, ул Бачуринская, 17
Всем привет! Меня зовут Марина Новикова! Я МСМК по спортивной акробатике, многократная чемпионка Мира и Европы по спортивной акробатике! Мой опыт работы 15 лет!
Спорт для меня- это образ жизни!

Работаю с детьми и взрослыми.

Специализация:
-акробатика;
-растяжка;
-офп;
-доп.подготовка для художественной гимнастики; синхронного плавания; акробатического рок-н-ролла; фигурного катания; различных направления борьбы; хоккея.
Преподаю индивидуально и в группе.

Что вы получите от тренировок со мной?
-Выполнение конкретно поставленной задачи. (Научу выполнять любой акробатический элемент).
-Развитие гибкости тела.
-Красивая фигура, правильная осанка.

90E83DD8-C20F-4F3E-84E7-1BBD9801470F.jpeg265537C4-613D-449D-8F44-6426B2DAC9A8.jpeg

-Коррекция фигуры.

Только участники форума получают эксклюзивную скидку 20% на занятия!

Запись по телефону:
8-968-556-11-14;
Адрес: Коммунарка, ул. Бачуринская, 17
 
  • Like
Реакции: Lexx

Марина Новикова

Лица Коммунарки
Лица Коммунарки
Регистрация
3 Фев 2021
Сообщения
6
Адрес
коммунарка, ул Бачуринская, 17
Разминка перед стретчингом!
Самое главное,что вы должны знать о разогреве.

- Повысить свой ЧСС
- Увелечить кровообращения
_ Почувствовать что тело "потеплело"

!!!!! Разминка не означает , что вы должны обливаться потом, или мышцы должны гореть, как от силовой тренировки!
Ваша задача , дать понять организму, что сейчас будет нагрузка.

После этой части , вы занимаетесь локальным разогревом и подготовкой связок для конкретного упражнения!

Пример: Делаем Продольный шпагат
Локально разогревае.

- Стопы
- Подколенные связки
- Переднюю поверхность бедра
- Паховые связки .

Вот и все
А вы пренебрегаете разминкой ????
Или ответственно подходите к этому этапу??

DA615E9C-119A-4175-896C-4C033A1BC026.jpeg
 
Последнее редактирование:

Марина Новикова

Лица Коммунарки
Лица Коммунарки
Регистрация
3 Фев 2021
Сообщения
6
Адрес
коммунарка, ул Бачуринская, 17
Как часто нужно растягиваться?

Этот вопрос очень популярный!✌

Сначала нужно понять цель тренировки.
Если вы используете растяжку в качестве "зарядки" или "заминки" без больших амплититуд. Можно делать каждый день и чувствовать вы себя будете отлично.
Если это тренировка на увеличение амплитуды движения то здесь нужно методом проб и ошибок понять , что подходит именно Вам!
1. Можно заниматься каждый день ( небольшой промежуток времени, обмтрактно дней 14)
НО время ваших тренировок будет не больше 30 минут и новая "локация".
Пример: продольный шпагат
а) день задняя линия бедра
в) день передняя линия бедра
г) день подвздошной-поясничной и силовая работа..

То есть вы каждый день смещаете фокус внимания на определённую группу мышц. После этого нужно пару дней отдыхы.. или переключиться на другой шпагат/ спину/ стопы /плечи.

2. Вы занимаетесь полноценными , часовыми тренировками через день или 2 дня.

Первый вариант подходит всем,но на разный промежуток времени . Что я имею ввиду.. начать по чуть чуть и каждый день гораздо проще, чем взять и собрать себя на часовую тренировку поэтому этот вариант подходит для тех кто был долго в "отпуске".


Как заниматься именно Вам -подскажет тело и тренеры в фитнес-студии ." Freshlook ".
Главное не путать лень с усталостью . Больше двигайтесь -это залог хорошего настроения .

A740A05B-E6FB-4309-8975-193EB4334D2C.jpeg
 

Марина Новикова

Лица Коммунарки
Лица Коммунарки
Регистрация
3 Фев 2021
Сообщения
6
Адрес
коммунарка, ул Бачуринская, 17
Последнее редактирование:

Марина Новикова

Лица Коммунарки
Лица Коммунарки
Регистрация
3 Фев 2021
Сообщения
6
Адрес
коммунарка, ул Бачуринская, 17
Поперечный шпагат, легче чем продольный

Удивлены? Сейчас все объясню. Мы говорим о структуре тренировки.

В освоении этого шпагата задействована внутренняя и задняя и попозвдошно-поясничная, сустав , на поперечном совсем не много над чем необходимо работать.

А теперь по порядку ....
Многое зависит от суставов, его физиологического строения.. но н нужно делать преждевременные выводы. И если выполнив разогрев, топо бега,выпадов и приседов, сели на шпагат, почувствовали чтосустав не идёт и решили "ай не дано... физиология такая , то вы ошибаетесь"

Увеличивать амплитуду в суставе нужно постепенно и это должно быть !ДВИЖЕНИЯ! типо суставной гимнастики. Не раскроется сустав сидя в лягушке ..

Итак, первое и самое важное разработка ТБС
Всевозможные вращения ногой: наружу, вовнутрь.
Сгибание и разгибание ТБС ( вперёд/назад). Можно выполнять сидя, можно стоя , и даже лёжа на спине , как это делают младенцам для профилактики дисплазии.
Этому важно уделять время.

1- начинать стоит с согнутых ног и растягивать их по одной.
Это может быть поза бабочки , широкой складки с согнутыми ногами , лягушка и тд

2- далее выпрямляем одну ногу и работаем целостно с одной ногой. Здесь нужно и подколенные задействовать и ТБС покрутить. Поза может быть: половина лягушки , лёжа на спине с упором на стену одной выпрямленной ногой.

3- и потом мы уже непосредственно работаем с 2умя прямыми ногами , начинать лучше с широкой складки или без опорного шпагата , то есть лёжа на спине ноги по стене. Ну а если вы знаете и понимаете , как выполнить обычный поперечный шпагат и тянуться в нем, то можете применить эту позу..))))))



Вот так все просто на первый взгляд...

Расскажите как у вас обстоят дела с поперечным шпагатом? Лучше/хуже чем с продольным?

Не забывай про скидки для этого форума . Жду у себя в студии)))). Переходи по ссылке и наслаждайся

 

Марина Новикова

Лица Коммунарки
Лица Коммунарки
Регистрация
3 Фев 2021
Сообщения
6
Адрес
коммунарка, ул Бачуринская, 17
Сверху Снизу